powt nog

[...] 2. Spora porcja ziemniaków (700 gram 8-) i pierś z kurczaka 3. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę masło orzechowe 2400 kcal trening 1. Podciąganie szerokim chwytem 25 powt 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 serie 3. Martwy ciąg 100kg, 110kg, 120kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 serie + Wyprosty nóg w siadzie 3 serie 5. Uginanie ramion z [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] 2.Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka(czesciowy obrót) 3x12-8 przedramiona ugiananie przedramon ze sztanga : nachwytem 2x max podchywtem 2x max (po ok 20-30 powt) STAŁY C Piatek - Nogi 1.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 2.Przysiady 15,12,10,8 1<2<3=4 3.Uginanie nog masz 4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce stojąc 3x 20 [...]

[...] 10 Piątek 1. Przysiady ze sztagną 12/10/10/8/8 2. Uginanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (dwugłowe uda) bądź z obciązeniem na nogach dobierz 3-4 serie i ustal sam ilość powt. jeśli nic z tego nie masz to nożyce wybierz ze sztangielkami. 3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] (gryf łamany leżąc) 13x 30kg 12x 30kg 12x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 13x 35kg 8x 40kg 7x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 3 serie po 12 powt. /sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie 11kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie 20kg x max KOMENTARZ Super trening!! Piękna pompa! Nie [...]

[...] hantli siedząc 10x 17kg 10x 17kg 9x 19kg 10x 19kg 9x 21kg unoszenie hantli w przód 7kg x max 7kg x max 8kg x max 8kg x max BRZUCH: unoszeni nóg w podporze 4x 12 powt kometarz Ból barku - uniemożliwił wyciśniecie z siebie wszytkiego w niektórych ćwiczeniach. Bardzo słabo idzie mi wyciskanie sztangi na skosie +, nie wiem dlaczego... 1. [...]

[...] tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia 8 tydzien: 110% obciazenia A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8powt - Wspięcia na palce w siadzie 2s 20powt (na koniec treningu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt - Ściąganie drążka [...]

-PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -francuskie [...]

[...] przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 100x 22kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 10kg nienawidze tego 3. Wzniosy z opadu 3x10 3x10x 15kg 4. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 10x 75kg [...]

[...] efekty. I daje - ledwo z niej zlazłam a tyły ud czułam jak nigdy dotąd. Maszynka: 3. Wzniosy z opadu 3x10 10x 10kg 10x 10kg 10x 15kg 4. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg bz. przy ostatniej serii zaczęłam się modlić 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica [...]

[...] 15x 12kg Uginanie ze sztangą 15x 15kg 15x 15kg 15x 15kg końcówka bardzo na raty Floor wipers To ćwiczenie to jest jedna wielka masakra. 3 razy zrobie dobrze, za 4 unosi mnie już do góry. Może zrobiłam 2x 12 powt, przestałam liczyć jak już dołapałam mega wqrwa PeeS. Kocham olej kokosowy. Serca drobiowe też. A serca na oleju to orgazm w gębie

[...] wzięłam haki ale są tak zmarnowane ze mi zjeżdżały z dłoni także czułam wielki niedosyt Czachołamacz / sztanga 12x 17kg 12x 17kg +2kg. na razie więcej nie będzie. choć 12 powt bez przerw ale ciężko, nie szło szybciej nawet siłą podświadomości Uginanie ze sztangą 12x 17kg 12x 17kg +2kg. na tym na razie pozostane bo mnie wygina przy ostatnich 4 [...]

[...] wysoko 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 2. uginanie nóg leżac 2szt. x 15 2szt x 15 2szt. x9 - tyl nog strasznie ciagnal 3. wypady dalekie 3 serie po 6kg na reke x 8 powt. na noge - wcielo gdzies hantle po 8,5kg +28 min. aero -orbitrek, hipo mnie zlapalo pod koniec wiec nie dobilam do pol godziny. spocilam sie jak mysz.. zakwasiki na [...]

[...] o miesnie, nie o ogólne wyczerpanie) Oczywiście było 20 min biegu po cwiczeniach 10 km/h Dodałem jeszcze 3 serie łaczone na brzuch po wszystkim unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno paliło :) pozdrawiam Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-08 20:23:28 Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-08 20:24:48

[...] musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie było. Po pierwszym tygodniu moge powiedziec ze dla mnie trening Mass jest dosc wyczerpujacy kondycyjnie(oczywiscie z [...]

Boras to tez mutant, wyciska płasko jak kłoda , dobre bary coraz prostsze plecy w Mc Wuchta technika w Mc idealna , 5te powt nieco zyebane przez zbytnie zgiecie kolan na poczatku co zaowocowalo wiekszymi wachaniami sztangi pamietasz jak pisalem opracy rąk w MC - wlasnie po to dalem hack przysiady iwidze pomogło hack przysiady jako ze ne [...]

[...] z cornflakes'ami 3. Ryż + mięsko + ogórek 4. mięsko + kartofle + pomidor 5. Zaraz będę jadł :P Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg - ost. powt. z lekką pomocą Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 3x53kg 8x50,5kg 8x53kg 6x55kg - za wysoko zacząłem, bo zmęczony byłem za bardzo dlatego tak dziwnie z tymi [...]

Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]